| «Утверждаю» Директор НОУ «Институт йоги и эзотерических знаний» «______»____________ 2009 г. ____________И.Н. Полтавцев |
Учебный план
по программе
«Оздоровительная йога»
Цель - содействие формированию устойчивой мотивации у слушателей к систематическим занятиям оздоровительной йогой
Категория слушателей – лица с 18 летнего возраста
Длительность обучения – 72 часа
Режим занятия - 2 часа в неделю
Рабочая программа «Оздоровительная йога»
Основной целью курса является содействие формированию устойчивой мотивации для систематических занятий оздоровительной йогой.
Задачи курса:
- познакомить с современными представлениями о законах здоровой жизни. Обучить действенным методам саморегуляции (растяжкам, асанам, комплексам асан, дыхательным упражнениям, релаксации);
- привить навык самостоятельных занятий.
Методы преподавания. Основные теоретические сведения передаются во время бесед, а практические навыки во время тренировочных занятий. Используются разнообразные формы, позволяющие каждое занятие сделать неповторимым. Это привычные для тренировок йоги асаны, комплексы асан, дыхательные упражнения, релаксации, а также парные и групповые растяжки, звукодвигательные упражнения, эмоциональные разминки, театрализованные пластические этюды, игры на развитие качеств психики.
Организация занятий. Занятия по программе проходят 1 раз в неделю в течение 2 часов и являются установочными. Создается обучающая среда, в которой слушатели получает информацию для работы на неделю. Занятия строятся на принципах организации эффективного общения через оздоровительные занятия.
Практическая часть состоит из обучения и выполнения специально подобранных упражнений. Многие из них выполняются в парном варианте. Это позволяет ввести в занятие взаимный контроль и элементы психологического объединения и общения. Обязательным атрибутом являются упражнения психогимнастики, дающие навыки понимания эмоций и владения ими. А так же театрализованные этюды, позволяющие раскрепостить движения и дать свободу самовыражения в любой ситуации.
Важным элементом является обучение глубокой релаксации и правильного выхода из нее. Во время практической части несколько раз используются различные техники расслабления, постоянно снимая физические и нервно-психические перегрузки. Такой режим позволяет не утомляться и с удовольствием тренироваться длительное время.
Заканчиваются занятия беседами. Беседы курса подобраны на темы, способствующие формированию и закреплению традиций здорового образа жизни.
В начале курса осуществляется собеседование для определения уровня здоровья. Это позволяет скорректировать нагрузку и индивидуализировать формы выполнения упражнений. Курс рассчитан на 72 часа.
| «Утверждаю» Директор НОУ «Институт йоги и эзотерических знаний» «______»____________ 2009 г. ____________И.Н. Полтавцев |
Учебно-тематический план
по программе
«Оздоровительная йога»
Цель - содействие формированию устойчивой мотивации у слушателей к систематическим занятиям оздоровительной йогой
Категория слушателей – лица с 18 летнего возраста
Длительность обучения – 72 часа
Режим занятия - 2 часа в неделю
№ | Наименование тем | Всего часов | В том числе | Форма контроля |
лекции | Выезд, стажир, делов игры | Практ, лаборат, семинар |
1. | Знакомство с йогой ее возможностями. | 8 | 2 | | 6 | |
2 | Оздоровительная йога и ее разделы | | | | | |
2.1 | Крийя йога. Очистительные упражнения гигиены йогов - первый этап на пути к здоровью. | 12 | 2 | | 10 | |
2.2. | Хатха-йога. Возможности упражнений йоги для поддержания хорошей физической формы. | 12 | 2 | | 10 | |
2.3. | Питание в йоге. Питание на разных этапах практики | 8 | 3 | | 5 | |
2.4. | Пранаяма. Дыхательные упражнения и их оздоровительное действие | 12 | 2 | | 10 | |
3. | Раджа - йога | | | | | |
3.1. | Человек в информационном мире. Раджа йога и ее уникальные методы. | 8 | 2 | | 6 | |
3.2 | Энергетические возможности человека. Жизненная сила и места ее концентрации, укрепление жизненной силы методами йоги. | 8 | 2 | | 6 | |
4. | Йога – искусство счастливой и здоровой жизни. Достижение гармонии с самим собой | 3 | 1 | | 2 | |
2.1. | Итого | 71 | 16 | | 55 | |
4 | Итоговый контроль | 1 | | | | зачет |
| Всего | 72 часа |
| «Утверждаю» Директор НОУ «Институт йоги и эзотерических знаний» «______»____________ 2009 г. ____________И.Н. Полтавцев |
Программа курса
«Оздоровительная йога»
Содержание курса
1. Знакомство с йогой ее возможностями. Виды йоги, особенности йоги, ее отличие от физкультуры и других видов самосовершенствования. Йога компенсированных рисков Полтавцева И.Н., ее особенности. Ознакомление с техникой безопасности. Ступени йоги: восхождение от болезни к сверхздоровью. 8 ступеней йоги. Механизмы воздействия йоги и ее эффекты. Чего ждать от йоги, результат занятий йогой, ее эффекты, механизмы воздействия (релаксационный, суставной, сосудистый, эндокринный, энергетический). Особые результаты йоги и пути их достижения
2.Оздоровительная йога и ее разделы.
2.1. Крийя йога. Очистительные упражнения гигиены йогов - первый этап на пути к здоровью Основные упражнения гигиены йогов. Очистительные процедуры для кожи Очищение языка промывание носа
2.2. Хатха-йога. Возможности упражнений йоги для поддержания хорошей физической формы. Хатха- йога Возможности упражнений йоги для поддержания хорошей физической формы, коррекции психического состояния и лечения остеохондроза. Хатха йога как суставная, сосудистая, гормональная и энергетическая гимнастика. Пути достижения быстрого результата.
2.3. Питание в йоге. Питание на разных этапах практики. Отказ от вредностей, пути перехода на здоровое питание. Питание для лечения болезней, общего оздоровления организма. Пища, как инструмент управления состоянием и достижения сверхвозможностей психики и интеллекта.
2.4 Пранаяма. Дыхательные упражнения и их оздоровительное действие. Механизм действия дыхательных упражнений йоги: очищение, регуляция, набор энергии, накопление С0-2.
3.Раджа йога
3.1. Человек в информационном мире. Раджа йога и ее уникальные методы. Концентрация на здоровье, медитация на счастье, самопрограммирование на удачу.
3.2.Энергетические возможности человека. Жизненная сила и места ее концентрации, укрепление жизненной силы методами йоги. Потоки энергии в теле и их восстановление через йогу. Защитная аура как показатель уровня здоровья.
4.Йога – искусство счастливой и здоровой жизни. Достижение
гармонии с самим собой.
Принципы йоги для гармоничного взаимодействия с миром и другими людьми. Основа здоровья – самореализация в мире.
Йога – искусство счастливой и здоровой жизни. Достижение гармонии с самим собой
Методические рекомендации и пособия по изучению курса 1.Полтавцев И.Н. Йога делового человека. Мн: Полымя,1991.-208с. 2.Видеопособия: Разминка и позы на равновесие. Создание гармонии и внутреннего покоя. Видеофильм. Представлены материалы начального блока основного занятия: разминка для тела и асаны, формирующие чувство внутреннего равновесия. Разминка Уровень 1 Вариант 1 Активизация организма. Видеофильм. Представлена первая часть занятия - разминка (в варианте активизации и разогрева организма). Энергия и активность. Разминка и позы стоя для активизации жизненных сил организма. Видеофильм. В фильме представлены позы стоя, выполняемые в разных вариантах с удержанием Основная часть занятия Укрепление позвоночника и разработка суставов ног .Видеофильм. Представлена основная часть типового занятия в котором уделяется внимание укреплению позвоночника и разработке суставов ног. Для развития равновесия и силы . Позы стоя для создания психологической устойчивости. Видеофильм. В фильме представлены позы стоя, формирующие мышечную силу, укрепляющие вестибулярный аппарат и формирующие психологическую устойчивость. Укрепление сердца и легких . 20 асан сидя и из позы стола. Видеофильм. Подобрано и записано выполнение 20 асан , выполняемых из облегченных поз сидя и позы стола. Позы выполняются для укрепления сердца и легких. Стройность и хорошая фигура. Позы для формирования красивой осанки. Видеофильм. Выполнение поз для формирования красивой осанки Йога для всех Б.М. Сингх. Видеофильм. Записано выполнение асан учителем йоги Б.М. Сингхом, преподавателем Делийского института йоги. Отзывы о результативности занятий йогой. Фильм 1. Видеофильм, в котором представлены отзывы слушателей института о занятиях йогой с преподавателями. Отзывы о результативности занятий йогой. Фильм 2. Видеофильм, в котором представлены отзывы слушателей института о занятиях йогой с преподавателями Что такое современная йога. Презентация с музыкой. В презентации дана характеристика современной йоги и ее отличий и особенностей Вопросы к зачету - Оздоровительная йога и ее разделы
- Очистительные процедуры для кожи, очищение языка, и промывание носа: техника их выполнения. Упражнение для «очищения» зрения.
- Питание в йоге: диета на ступени оздоровления организма.
- Водный баланс и его нормализация.
- Диета для достижения гибкости, равновесия и физической силы.
- Хатха йога и ее особенности.
- Хатха-йога как сосудистая, суставная, релаксационная и гормональная гимнастика.
- Особенности выполнения поз йоги. Техника выполнения основных поз, безопасность при занятиях йогой.
- Физиологическое воздействие асан йоги.
10. Условия для занятий йоги. 11. Динамические упражнения йоги. Разминка в йоге. 12. Упражнения для позвоночника. Разминочные комплексы для осанки. Разминка для глаз. 13. Комплекс «Приветствие солнцу» - правила его выполнения. 14. Особенности поз стоя, сидя и лежа, перевернутые позы. 15. Техника безопасности при разучивании и выполнении перевернутых поз. 16. Дыхательные упражнения в йоге. Правила их выполнения. 17. Физиологические механизмы воздействия дыхательных упражнений. 18. Методика выполнения основных дыхательных упражнений йоги: полное дыхание, квадратная пранаяма, бхастрика и капалабхати. 19. Релаксация, ее значение для современного человека и пути ее достижения. 20. Стресс и механизмы его возникновения. Релаксация мышц как механизм снятия последствий стресса и условие уравновешенного восприятия действительности. 21. Пути достижения глубокой релаксации. Эффективное и быстрое восстановление сил через релаксационные асаны. 22. Аутотренинг и самонастрои. Целительные самонастрои, правило их составления и использования. 23. Самовнушение и аутотренинг их различия и сходство. Выбор направленности самонастроев, сочетание мысленного внушения, эмоционального представления и релаксации тела. 24. Механизм воздействия аутотернинга и самонастроев. 25. Влияние медитаций на психику, техника безопасности. 26. Построение оздоровительной программы. 27. Подбор технологий йоги для ежедневного применения. Литература |
- Айенгар Б.К.С. Прояснение йоги: пер. с англ.-М.: Медси 21,1993.-528 с.
- Евтимов В. Йога: пер с болгарского.- М.: Медицина, 1986,208 с.
- Зубков В.А. Йога для всех и для каждого. Абсолютно доступный опыт самоврачевания индийских йогов. М.:Саттва,1993.-416 с.
- Мартынов Б.В. Нравственность йоги в идеале и в жизни. М.: Алетейа, 2000.-368 с.
- Полтавцев И.Н. Йога делового человека. Мн.: Полымя, 1991.-208 с.
- Мартынов Б.В. Очищение по йоге и Аюрведе. Целительные восточные практики /Б.В.Мартынов.- М.:Эксмо,2006.-480 с.
- Айзенстайн Ч. Йога питания: За пределы диет и догм - к естественному образу жизни/ Перевод с англ.-М.: ООО Издательство «София»,2007.-240с.
- Шивананда С. Йога и здоровье / Перевод с англ.- М.:ООО Издательство «София», 2007.-368с.
- Бенсон Г. Чудо релаксации Перевод с англ.- м.: ООО «Издательство Астрель»: ООО «Издательство АСТ», 2004.-140с.
- Малахов Г.П. Целебное дыхание: Авторский учебник. - СПб.: ИК «Комплект»,1997.-356 с.
- Брахмачари Д. Йога-сукшма-вьяяма. Перевод с англ.- К.: «София», 2000.-176с.
- Каминофф Л. Анатомия йоги перевод с англ. - Минск: «Попурри», 2009.- 240с.
- Липень А. Простая йога для позвоночника и суставов. СПб.: Питер, 2007.-208
- Ли Иличи Данхак: Меридианная гимнастика для самоисцеления. Перевод с англ.- М.: «Попурри», 2006.- 240 с.
- Сарасвати С.С. Асана Пранаяма Мудра Бандха. Перевод с англ. - К.: «София», 2000. – 272 с.
